Sualtında nefesinizi uzun tutabilmek, kulaklarınızı rahat eşitleyebilmek ve kramplardan korunmak doğrudan midenizde ne olduğuyla ilgilidir. Bilimsel dalgıç beslenmesinin ilkelerini keşfedin.
Dolu bir mide diyaframın aşağı doğru rahatça esnemesini engeller ve nefes tutma kapasitesini doğrudan düşürür. Ayrıca sindirim esnasında kan mideye toplandığından kalp ritmi hızlanır ve oksijen tüketimi artar.
Süt, peynir, yoğurt gibi hayvansal süt ürünleri geniz ve östaki borularında mukus (balgam) birikimini tetikler. Bu durum dalış esnasında kulak eşitlemeyi imkansız hale getirebilir veya blokaja sebep olarak kulak zarına zarar verir.
Vücut suya daldığında "Dalış Refleksi" gereği kan akışını iç organlara çeker ve böbrekler normalin 2-3 katı hızla idrar üretir. Susuz kalan vücutta kan kalınlaşır, kramplar başlar ve hipoksi riski artar.
Kahve, enerji içecekleri ve çay gibi yüksek kafeinli maddeler kalp atım hızını (taşikardi) artırır ve vücudu kurutur (diüretik). Hızlı atan bir kalp, ciğerdeki oksijeni iki kat daha hızlı tüketir.
Palet vuruşlarında baldır ve ayak kemerinde kramp girmesi dalgıcın en sık karşılaştığı güvenlik tehditlerinden biridir. Krampın temel sebebi magnezyum, potasyum ve kalsiyum eksikliğidir.
Uzun su seansları sonrası boşalan karaciğer ve kas glikojen depoları hızla yenilenmeli, mikro kas yıpranmaları için kaliteli protein alınmalıdır.
| ÖĞÜN ZAMANI | TAVSİYE EDİLEN BESİNLER | AMACI & FAYDASI | KAÇINILMASI GEREKENLER |
|---|---|---|---|
| Kahvaltı (Dalıştan 2.5 - 3 Saat Önce) | Suyla pişmiş yulaf ezmesi, muz, 1 çay kaşığı bal, ceviz, bitki çayı (ıhlamur/rezene). | Mideyi yormadan uzun süreli stabil enerji sağlar, reflüyü önler. | Süt, kızarmış yumurta, yağlı börek, salam/sosis, kahve. |
| Dalıştan 30 Dakika Önce | 1-2 adet taze hurma veya yarım muz, 200 ml mineralli su. | Kan şekerini stabilize eder, elektrolit ve hidrasyon takviyesi sağlar. | Ağır atıştırmalıklar, çikolata, asitli içecekler. |
| Su Üstü Molası (Seans Arası) | Hindistancevizi suyu, kuru kayısı, ılık su veya izotonik içecek. | Dalış refleksi kaynaklı sıvı kaybını giderir, krampı engeller. | Bisküvi, şekerli gazozlar, sandviç. |
| Dalış Sonrası Akşam | Somon / levrek veya ızgara et, tatlı patates, buharda brokoli, bol yeşil salata. | Doku onarımı, kas toparlanması ve inflamasyonun azaltılması. | Aşırı yağlı fast food, ağır alkollü içecekler. |