Serbest dalış ciğerlerin ne kadar büyük olduğuyla değil, o hacmin ne kadar verimli kullanıldığıyla ilgilidir. Doğru diyafram kontrolü, nabız düşürme ve yüzey toparlanma teknikleri.
Gündelik hayatta çoğu insan sadece üst göğüs kafesini kullanarak sığ nefes alır. Diyafram nefesinde nefes alırken göğüs kımıldamaz; diyafram kası aşağı inerek karnı dışarı doğru genişletir ve akciğerin en alt loblarını oksijenle doldurur.
Dalıştan hemen önceki son nefes için kullanılan üç kademeli dolum: Önce karın (diyafram), ardından kaburga kafesi (interkostal kaslar) ve en son köprücük kemikleri (klaviküler) yukarı kaldırılarak ciğerlerin %100 hacmi kullanılır.
Dalış öncesi yüzeyde 2 ila 3 dakika boyunca hareketsizce uygulanan nefes hazırlığı. Nefes alış 2-3 saniye sürerken, nefes veriş dudaklar büzülerek 5-6 saniyeye yayılır. Hiperventilasyona asla izin verilmez.
Dalış bitip yüzeye çıkıldığı anda yapılan ilk 3-4 nefes protokolüdür. Yüzeye varıldığında ciğerdeki hava boşaltılır, derin bir nefes alınıp 1-2 saniye glottis kapalı tutularak hafif basınç uygulanır ve verilir.
Derinliğe inildikçe dış basınç ciğerleri sıkıştırır. 30 metrede ciğer hacmi 4'te 1'e iner. Eğer göğüs kafesi ve diyafram sertse göğüs sıkışması (chest squeeze) yaşanır. Nefes eğitiminin yarısı göğüs kafesi mobilitesini artırmaktır.
İnsan beyni vücut ağırlığının %2'sini oluşturmasına rağmen istirahat anında oksijenin %20'sini tüketir. Nefes eğitiminde zihindeki iç diyalogu durdurmak, nefes süresini dakikalarca uzatmanın en büyük sırrıdır.
Sırtüstü uzanın veya suda şamandıraya tutunun. 2 dakika boyunca sadece diyaframla, verişi alışın iki katı uzunlukta tutarak nabzınızı yavaşlatın.
Son nefesten önce ciğerdeki havayı kuvvet uygulamadan, sanki bir iç çekiyormuş gibi rahatça dışarı salın.
Önce karnınızı, ardından göğüs kafesini ve en son köprücük kemiklerini doldurun. Boğazınızı kasmadan ağzınızı kapatın.
Dalış bitiminde Buddy'nize bakın, maskeyi çıkarmadan derin nefes alıp 'Hook' kilitlemesiyle 3 kez toparlanma nefesi uygulayın.